شادی را بیاموزیم آرش میر خانی

بسیاری براین باورند که شادی یک انتخاب است. افراد شاد درحالی به راحتی این موضوع را پذیرفته‌اند که افراد غمگین بسیار برایشان سخت است که ازحال همیشگی خود خارج شوند و شاد باشند.

اولین قدم به سوی شادبودن این است که بدانیم شادی چیزی است که باید آن را آموخت. این درحالیست که معلمان درمدارس همه چیزرا به شاگردان خود می‌آموزند به جز نحوة شادزیستن را و این موضوع می‌تواند بستر شاد نبودن کودکان امروز و بزرگسالان فردا را فراهم کند. درحقیقت شاد بودن را باید پیش ازدوران مدرسه آموخت. به یاد داشته باشید که عضلات صورت شما نیاز به خندیدن وشاد بودن دارند.

همیشه با خود بگویید که برای انجام یک کار راه‌های متفاوتی وجود دارد و این شما خواهید بود که راه کوتاه تر، سریع تر، آسان‌تر و شادتر را انتخاب می‌کنید.

دراین مقاله برآنیم تا به بررسی چند نکته برای شاد زیستن اشاره کنیم:

***

1 - زیاد بخندید:

از زمان‌های دور می‌گفتند که خنده بر هر درد بی‌درمان دواست. حال اگر خندیدن برای شما سخت است می‌توانید یک مداد را در دهان قراردهید و آن را با دندان‌های خود آرام بفشارید. این کافی است چون مغز شما متوجه می‌شود که عضلات صورت شما به حالت خنده درآمده است و پس ازآن شروع به انتشار هورمون و موادشیمیایی مخصوص شاد بودن در بدن می‌کند.

2 - آواز بخوانید:

جالب است بدانید که آوازخواندن هم مثل خندیدن عمل می‌کند و موجب می‌شود بدن شما مواد شیمیایی را آزاد کند که در نهایت به شادی شما بینجامد. شما می‌توانید هنگام رانندگی، درحمام و درهرمحلی که صدای شما دیگران را آزار نمی‌دهد، به زیرآواز بزنید. هنگامی که پریشان و عصبانی هستید، آواز بخوانید و پس ازآن متوجه می‌شوید که تمامی احساسات بد، ازشما فاصله می‌گیرند.

3 - با افراد مثبت معاشرت کنید:

بودن افراد شاد دراطراف شما، موجب خواهد شد، بی‌آنکه خود متوجه شوید، شاد بودن را بیاموزید. ثابت شده است که افراد شاد در مواجهه با مشکلات از توان بسیار بالاتری برخوردارند و این درحالی است که افراد غمگین حتی در برخی موارد از نصف توانایی?های خود برای غلبه بر چالش‌ها بهره ‌می‌برند. از این رو پیشنهاد می‌شود که افراد اطراف خود را به گونه‌‌ای انتخاب کنید که زندگی‌تان آنها را از شما طلب می‌کند.

4 - قهقهه بزنید:

کارشناسان ابرازعقیده می‌کنند که خندیدن با صدای بلند(قهقهه) از لبخندزدن بهتر است و به شما کمک می‌کند تا راحت‌تر و سریع‌تر ازمشکلات ومواردی که ناراحتی شما را موجب شده‌‌اند، فاصله بگیرید. اگرنمی توانید به طورطبیعی قهقهه بزنید، وانمود کنید که شاد هستید و به اجبار با صدای بلند بخندید.

5 - فعال باشید:

پرحرکت بودن و یا به اصطلاح فرنگی‌ها ( اکتیو ) بودن شادی را برای شما به ارمغان خواهد آورد. فعالیت‌هایی را انتخاب کنید که آنها را دوست دارید.

همچنین شما می‌توانید با تغییر در برخی عادات وفعالیت‌های روزانه خود، شاد باشید. به ورزش مورد علاقه تان بپردازید؛ یوگا کار کنید ودرنهایت به خود بیاموزید و خود را عادت دهید که فعال باشید.

6 - خلاق باشید:

خلاق بودن راه بسیارخوبی برای شاد بودن است. تصورکنید که افراد خلاق که کارهای جالب می‌کنند پس از به نتیجه رسیدن تلاش‌هایشان چقدرخوشحال وخرسند می‌شوند. شما می‌توانید نقاشی کنید یا به طراحی بپردازید. ساخت ابزارهای گوناگون نیز می‌تواند به شاد بودن شما کمک کند. سعی کنید غذاهای جدید را تست کنید و یا باغچه خود را آنگونه که دوست دارید، بیارایید. پـــرورش خلاقیت موجود در شمــا می‌تواند راهی خوب برای شاد بودن شما باشد.

7 - فکرخود را پرورش دهید:

هنگامی که ناراحت هستید به خود بگویید «این نیز بگذرد» این واژه به شما کمک می‌کند که به آینده امیدوار باشید و به مرور زمان ذهن شما پس ازمشکلات به صورت خودکار خود را به آینده دلخوش می‌کند.

8 - مثل کودکان رفتار کنید:

کارهای کودکانه انجام دهید وهمواره به خود بگویید که جوان هستید. بدوید، بپرید و تاب بازی کنید. به یاد داشته باشید که ما به این دلیل که پیرمی شویم، دست از بازی نمی‌کشیم، بلکه به این علت پیرمی شویم که بازی کردن را کنارمی گذاریم.

9 - مهربان باشید:

به صورت تصادفی کارهایی انجام دهید که مهربانی شما را نشان دهد. این عمل می‌تواند بسیارساده انجام شود. یک جمله محبت آمیز، پیشنهاد کمک، هدیه دادن و اجازه دادن به یک عابـــر بـــــرای ردشدن ازعـــرض خیابان، اینها می‌تواند ضمیرناخودآگاه شما را شاد کند.

10 - شکرگزارباشید:

همیشه ازچیزهایی که دارید راضی باشید و داشته‌های خود را شکرکنید. بیاموزید که همیشه درقبال چیزی که دریافت می‌کنید، تشکرکنید. این موضوع موجب می‌شود تا احساسات منفی ازشما دور شود وشادی را درعمق وجودتان احساس کنید.

11 - خود را آرام کنید:

راهی را بیابید که ازطریق آن آرام می‌شوید. برخی سعی می‌کنند با استفاده از تکنیک‌های مدیتیشن خود را آرام کنند. برخی دیگر به موسیقی موردعلاقه خود گوش فرامی‌دهند و عده‌‌ای هم به پیاده روی می‌پردازند. این اقدامات با توجه به روحیه فرد می‌تواند کمک قابل توجهی به شاد بودن کند.